6 วิธีรับมือ "ภาวะซึมเศร้า"

[promotion]

ไม่ถึงขั้นเป็นโรค แต่ทุกคนก็มี ภาวะซึมเศร้า ได้
เพราะแบบนี้ การเตรียมตัวรับมือก็ถือเป็นเรื่องสำคัญเลยล่ะ

   เหนื่อย เศร้า ท้อแท้ เครียด ไม่มีกำลังใจ ไม่ว่าใครๆ ก็ต้องพบเจอสภาวะอารมณ์เหล่านี้ ซึ่งแต่ละคนก็มีวิธีจัดการปัญหาที่แตกต่างกันไป บางคนก็หยิบเอากิจกรรมที่ชอบขึ้นมาทำ หรือบางทีก็ออกไปเจอเพื่อนให้ความเครียดหายไป แต่สำหรับบางคน ก็ไม่สามารถสะบัดสิ่งเหล่านี้ออกจากความคิดได้ทำให้เกิดความเครียด ความเศร้าค้างคาอยู่ในใจนานเกินไปจนกระทบกับการใช้ชีวิต และก่อให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้

ภาวะซึมเศร้า คืออะไร?

   เป็นหนึ่งในอาการของโรคซึมเศร้าที่ไม่ใช่แค่ความรู้สึกเบื่อ หดหู่ เศร้าทั่วไป แต่เป็นความผิดปกติของอารมณ์ด้านลบ ซึ่งเกิดขึ้นได้กับทุกคนทั้งเพศชายและหญิง ปกติแล้วจะสามารถหายเป็นปกติเองได้ภายในไม่กี่วัน แต่ถ้าหากมีอาการเบื่อ เศร้า สิ้นหวัง ไม่อยากทำอะไร และไม่รู้สึกสนใจในกิจกรรมที่เคยชอบทำ นานมากกว่า 2 สัปดาห์ และไม่ได้รับการรักษาอย่างถูกต้อง ก็อาจจะเกิดอาการที่รุนแรงขึ้นจนถึงขั้นฆ่าตัวตายเลยทีเดียว

ควรรับมือยังไง?

  เมื่อภาวะซึมเศร้าเป็นอะไรที่เกิดขึ้นกับใครก็ได้ การเตรียมตัวรับมือจึงเป็นสิ่งจำเป็นที่สุดที่จะทำให้เราและคนใกล้ตัวผ่านเรื่องนี้ไปได้ ไม่ว่าจะเป็น...

-พร้อมรับฟังปัญหาของคนที่เป็นภาวะซึมเศร้า
-ดูแลเอาใจใส่อย่างใกล้ชิด
-ชวนทำกิจกรรม หรือออกกำลังกายด้วยกัน
-หากมีอาการรุนแรง ไม่ควรปล่อยให้อยู่คนเดียว และควรไปพบจิตแพทย์
-พยายามเปลี่ยนมุมมองในการใช้ชีวิต
-เรียนรู้และทำความเข้าใจกับเหตุการณ์ที่เจ็บปวดในอดีต

ป้องกันภาวะซึมเศร้าได้ด้วยตัวเอง

-ลองตั้งเป้าหมายง่ายๆ ในแต่ละวันให้รู้สึกว่าตัวเองทำสำเร็จ และมีกำลังใจมากขึ้น
-หากิจกรรมหรืองานอดิเรกที่ชอบ
-นอนหลับ และทานอาหารให้เป็นเวลา
-ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ
-งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะอาจทำให้อาการซึมเศร้าเป็นมากขึ้น
-เพียงเท่านี้ เราก็จะลดความเสี่ยงของการเป็นภาวะซึมเศร้าได้แล้วจ้า ;)

ปันโปรสรุปให้

-ใครที่รู้ตัวว่ากำลังจมอยู่กับความเศร้า แนะนำให้หากิจกรรมอื่นทำ หรือออกไปพบปะเพื่อนจะดีกว่าการอยู่คนเดียวนะ

-หากเป็นความเศร้าที่เกิดจากปัจจัยภายนอก เช่น ข่าวการสูญเสีย เราก็แนะนำให้หยุดเสพข่าวแล้วไปทำอะไรอย่างอื่นให้สบายใจก่อนจะดีกว่าจ้า

-อย่าลืมให้กำลังใจตัวเอง และผ่านความรู้สึกเหล่านี้ไปด้วยกันนะคะ


 

ขอบคุณภาพและเนื้อหาจาก เว็บ ปันโปร

เว็บแจ้งข้อมูล promotion และ สินค้า ลดราคา มาให้คุณ